EVITE LESÕES NOS JOELHOS DURANTE A CORRIDA NA PRAIA

Dr. Douglas Rocha Russo

Ortopedia e Traumatologia Especialista

em Cirurgia de Pé e Tornozelo

Pra quem pratica corrida na praia precisa se atentar em alguns cuidados antes de realizar o treino. Basicamente, eles são os mesmos para quem corre na cidade como aquecimento antes e alongamento pós-treino, porém, na areia a exigência é maior por se tratar de um terreno irregular. Portanto a necessidade de alongar a musculatura também aumenta.

Correr na areia fofa é um excelente exercício para fortalecer os músculos inferiores do joelho
e muito mais saudável do que um trote em terrenos duros como o asfalto. 

Siga as dicas abaixo e tenha uma ótima corrida:
✅ Alongue-se muito bem porque na areia a exigência muscular é maior;
✅ Redobre a atenção na areia fofa porque é um terreno que exige força;
✅ Mescle a corrida em areia fofa e areia batida, procure praias com as duas opções;
✅ Não exagere na intensidade das passadas, para não se lesionar e ter que parar o treino;
✅ Use sempre tênis independentemente do tipo de terreno;
✅ Nunca ocorra descalço;
✅ Treine antes das 10 horas e depois das 17 horas;
✅ Hidrate-se sempre a cada 15 minutos 
✅ Ao fim do treino diminua o ritmo para que os músculos relaxem;
✅ Evite correr em praias de tombo, por se tratar de um terreno inclinado, força demais as articulações o que favorece possíveis lesões nos joelhos e tornozelos;

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